SSDH – Bất cứ sinh viên nào khi bước vào một kỳ thi quan trọng đều cảm thấy căng thẳng và lo âu. Để có kết quả thi tốt, các bạn phải học cách vượt qua sự căng thẳng lo lắng đó. Hãy tham khảo 5 chiến lược sau để tâm trí thư thái loại bỏ những lo lắng và thi tốt.
1. Hít thở: Nhắm mắt lại và thở sâu ba lần. Đầu tiên, hãy nhắm mắt lại, hít sâu vào lồng ngực, tạm ngưng hơi thở một chút đủ cảm giác thấy được luồng khí hít vào đang bị đẩy nhẹ ra. Sau đó, thở ra thật đều, nhẹ và thở hết luồng khí vừa hít vào. Lặp lại động tác hít thở đó ba lần.
Chỉ cần thở thôi mà đã có ích cho kỳ thi, nghe có vẻ thật dễ dàng nhưng bạn biết không: hít thở làm giãn lồng ngực chứa luồng oxi bạn vừa thở sâu sẽ giúp cơ bắp thư giãn, khuyến khích nó làm việc bình thường trở lại, làm tăng lượng oxi tiếp thêm sinh lực cho não. Đây là hành động đơn giản chỉ mất một chút thời gian, vì vậy, bạn nên hít thở trước khi bắt đầu thi hoặc khi bạn thi phần bài thi khó trong lúc thi.
2. Dành thời gian cho bản thân: Bạn sẽ thấy áp lực rất lớn khi dành hết thời gian cho học tập nhưng quan trọng hơn bạn nên phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý và giao lưu với những người bạn yêu mến như: đi dạo để tận hưởng không khí trong lành, ăn tối với gia đình, chơi với vật nuôi hoặc pha một tách trà.
Khoảng thời gian rời xa công việc học tập không có nghĩa là bạn trì hoãn việc học mà chính là bạn đang cho não nghỉ ngơi, vì theo khoa học nghiên cứu: Não cần có thời gian tích hợp kiến thức. Nếu bạn chưa bao giờ từ từ ghi nhớ thông tin thì tâm trí bạn sẽ trở nên bão hòa nhanh hơn việc lưu trữ thông tin mới.
Dành thời gian nghỉ ngơi là một quy tắc giúp bạn tập trung hơn, phát huy năng lực học tập hơn khi học có chừng mực. Lập lịch học buộc bạn phải hoàn thành xen lẫn thời gian dành cho những thú vui cá nhân, nhất là lúc bạn chuẩn bị tham gia kỳ thi quan trọng.
3. Tập thể dục: Thể dục là liều thuốc giải độc rõ rệt khi cơ thể bị stress. Thể dục giống như bài hít thở nêu trên giúp tập trung luyện tập cho cơ thể hơn là nghĩ về lo lắng.
Nhiều sinh viên bị căng thẳng đè nặng, tập thể dục giúp cơ bắp vận động, tăng lượng máu lưu thông và giải phóng phần trăm năng lượng tốt ở các khớp. Sau khi tập thể dục, bạn trở lại với việc học, bạn sẽ thấy tập trung hơn nhiều.
4. Ngủ: Học tập liên tục trong tất cả các buổi tối là cách giảm lo lắng tồi nhất trong số các cách. Bạn hầu như không thế nhớ được gì lúc 3 giờ sáng mà cả ngày hôm sau cảm giác thiếu ngủ còn bao phủ lên trí óc bạn, thậm chí cảm giác đó có thể kéo dài tới cả tuần.
Tệ hơn nữa, nó còn làm năng lượng cơ thể chậm phục hồi và căng thẳng cũng như mọi hoạt động của cơ thể trở nên khó khăn. Bạn có thể tập hít thở, tập thể dục và dành thời gian nghỉ ngơi vui chơi… để giảm bớt căng thẳng nhưng không có hành động nào trong tất cả những hành động đó hiệu quả bằng giấc ngủ.
Giấc ngủ chính là trạng thái hình thành trí nhớ ngắn hạn trong lúc bạn học để chuyển trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn giúp tâm trí có thể gợi nhớ lại các kiến thức đã ôn tập trong suốt quá trình làm bài thi.
5. Kiểm soát chuẩn bị của bạn: Thông thường, căng thẳng trong học tập xuất phát từ cảm giác thiếu kiểm soát tình huống. Trong khi những người khác đang viết câu hỏi kiểm tra và phân loại các câu trả lời của bạn, bạn nên dùng năng lượng để chuẩn bị tinh thần. Nếu lập một thời khóa biểu với mục tiêu cụ thể, bạn sẽ định hình được tiến trình nhiệm vụ phải hoàn thành mục tiêu đã đặt ra trước ngày thi quan trọng.
Đôi khi, căng thẳng là cảm giác không thể tránh khỏi, đặc biệt là khi chuẩn bị cho các kỳ thi quan trọng. Tuy nhiên, một chút căng thẳng cũng tạo nên động lực mạnh mẽ nhưng quá căng thẳng sẽ rất có hại và làm ảnh hưởng đến kết quả thi của bạn. Hãy tham khảo 5 lời khuyên trên để giữ tâm trí cân bằng khi học thi các bạn nhé.
Việt Phương (SSDH) – Theo Usnews
