SSDH – Finals đang sắp đến rồi và bị stress trong finals week là điều không thể tránh khỏi. Làm thế nào để tập trung học mà không bị stress tấn công? Cùng tìm hiểu những bí kíp nho nhỏ giúp bạn học sống sót qua kì thi quan trọng sắp tới nhé!
1. Nói “tạm biệt” với điện thoại:
Chỉ cần nhìn vào chiếc điện thoại là ngay lập tức bạn sẽ bị hút vào thế giới vô tận của việc nhắn tin, Facebook, Instagram hay Twitter. Bạn rất dễ bị sao lãng mỗi khi điện thoại rung hay sáng đèn, nhưng lại rất khó để có thể trở lại trạng thái tập trung ban đầu. Cách tốt nhất là cất điện thoại của bạn vào góc khuất nào đó, hoặc đặt nó trong chế độ “Do Not Disturb” để giảm thiểu phiền nhiễu.
2. Nói chuyện:
Hãy dành chút thời gian để nói chuyện trực tiếp với một người nào đó. Dành nhiều thời gian với những người có thể làm tăng động lực của bạn thay vì lãng phí hàng giờ đồng hồ tán ngẫu với những đứa bạn thân (những câu chuyện không bao giờ có hồi kết. Sao không gọi mẹ của bạn hoặc thử bắt chuyện với người bạn ngồi cạnh trong library hay quán café nhỉ? Nói chuyện với một ai đó là cách tốt nhất để bạn giải tỏa stress và cũng là cơ hội tốt để kết bạn nữa đấy!
3. Dừng đúng lúc:
Khoa học đã chứng minh rằng, sau khoảng hai giờ tập trung nghiên cứu, não của bạn bắt đầu hoạt động kém đi và việc nhồi nhét kiến thức sẽ trở nên vô hiệu hóa. Bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc. Đứng dậy hít một hơi thật sâu, stretch sẽ mang lai cho bạn một luồng khí mới. Bạn cũng có thể thử kĩ thuật thú vị pomodoro ở đây.
4. Đặt mục tiêu và phần thưởng:
Thách thức chính mình bằng cách lập ra một mục tiêu. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, hãy dành một phần thưởng cho chính mình. Ví dụ, nói với bản thân rằng nếu bạn đọc xong toàn bộ chương, bạn có thể dành mười phút Facebook break hay tiếp tục với gói snack đang ăn dở.
5. Lập thời khóa biểu riêng:
Viết xuống số chương và ước lượng thời gian bạn sẽ dành ra cho từng môn học. Ví dụ, thứ hai bạn sẽ đọc lý thuyết chương 1 và 2 của BUSS 1030 và thứ ba, bạn sẽ tập trung vào làm bài tập của BUSS 1020 . Lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn nắm được tổng quát những việc cần phải làm và từ đấy sẽ dễ thực hiện hơn.
6. Phân bổ thời gian của bạn:
Bạn không cần phải chia đều thời gian dành cho mỗi môn học. Những chương bạn đã nắm rõ thì nên tạm để sang một bên, nếu có thừa thời gian sẽ trau dồi lại. Bạn nên tập trung vào những môn hay chương học mình không hiểu do lỡ mất lecture chẳng hạn 😛 Trong trường hợp này mind mapping sẽ đem lại hiểu quả cao nhất.
7. Thay đổi không khí:
Bạn không thể giam mình trong thư viện tất cả các ngày và hy vọng vẫn còn tỉnh táo. Hãy thử đi bộ vòng quanh khu bạn ở, đảm bảo không khí trong lành sẽ giúp giảm bớt căng thẳng của bạn ngay tức thì.
8. Ngủ:
Đơn giản chỉ vì bộ nhớ của bạn hoạt động tốt hơn khi bạn được nghỉ ngơi tốt. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Việc đi ngủ sớm đôi khi rất khó khăn cho các nighters vì họ làm việc hiệu quả hơn vào buổi đêm, hoặc đơn giản chỉ do khó ngủ. Bạn có thể uống một ly sữa ấm thay vì uống trà hay café trước khi đi ngủ để dễ ngủhơn.
9. Tập thể dục:
Khi bạn cảm thấy như bạn có quá nhiều việc phải làm, đi đến phòng tập gym có vẻ như điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Nhưng việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ, tiếp thu và đặc biệt làm giảm căng thẳng. 20 phút tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng máu, và các endorphins sẽ giúp giảm bớt những lo lắng, muộn phiền mà bạn đang trải qua. Nếu bạn cảm thấy “tội lỗi” khi dành thời gian học vào việc tập gym, đem flashcards hoặc study guide theo để đọc trong khi bạn đang ở trên máy tập xe đạp, hoặc máy chạy bộ.
10. Ăn uống:
Trong những ngày thi bận rộn thì fast food bỗng dưng trở thành người bạn đồng hành của bạn. Có nhiều bạn thậm chí còn bỏ bữa vì quá stress. Việc ăn uống linh tinh và thiếu chất sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, và trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập và sức khỏe của bạn. Thế nhưng “ có thực mới vực được đạo!” Dưới đây là list những đồ ăn giúp tiếp thêm năng lượng cho bạn:
Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày! Khi bị buộc phải lựa chọn giữa một thức uống năng lượng như Redbull và nước, luôn luôn chọn nước. Thức uống năng lượng được đóng gói với caffeine, đường và muối, có thể dẫn đến mất nước, mà sau đó có thể làm giảm trí nhớ và tập trung.
Cà phê có thể giúp bạn bắt đầu một ngày cấp, tập trung và trong một tâm trạng tốt, nhưng hơn 300 mg caffeine có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy uống một tách cà phê vào buổi sáng. Nếu bạn cần giúp đỡ ở lại muộn vào ban đêm, hãy chọn thức uống có ít caffeine hơn, như trà xanh.
Ăn các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó. Các axit béo omega 3 có trong quả óc chó được chứng minh để giúp trí nhớ và chức năng nhận thức chung. Gói chúng trong một túi và mang theo làm snacks khi học trong thư viện.
Ăn nhiều rau xanh đậm. Rau chân vịt (spinach) hay bông cải xanh (broccoli) chứa một lượng folate cao, giúp tăng tuần hoàn máu não.
Ăn nhiều hoa quả, nhất là chuối và táo nếu bạn không muốn bị tăng cân sau những ngày ăn hamburgers và French fries liên tiếp. Trái cây rất dễ dàng để mang theo bên mình, và cũng là một món snack giữ cho bạn no lâu.
Dark chocolate với 70% cacao sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não rất nhanh.
Nguồn: Ozduhoc
