Sẵn sàng du học – Tất cả những ảnh hưởng do stress gây ra đều có tác động to lớn lên thành tích học tập của học sinh ở trường – khiến stress trở thành một vấn đề quan trọng với học sinh và phụ huynh để phát hiện và xử lí kịp thời.
Tại sao tình trạng stress học đường lại quan trọng và cần được quan tâm đến vậy?
Stress ngắn hạn là một phần bình thường của cuộc sống. Nó chỉ trở thành vấn đề khi stress can thiệp vào mọi khía cạnh cuộc sống. Đây được gọi là tình trạng phiền muộn hay stress mãn tính và có thể dẫn đến những tính huống nguy hiểm hơn như là:
- Giảm hoặc có thành tích học tập yếu ở trường
- Mệt mỏi vì luôn phải cảnh giác cao độ
- Những vấn đề về sức khỏe tâm lý
- Làm giảm chất lượng sống thấp
Trường học thường là nguyên nhân chính của stress. Khối lượng công việc lớn, quá nhiều chỉ tiêu, và thậm chí tương tác xã hội với bạn bè có thể gây ra stress. Stress không phân biệt lứa tuổi – trên thực tế, tình trạng này thường được thấy ở học sinh lứa tuổi mẫu giáo! Cho nên rất quan trọng để phát hiện tình trạng này trước khi nó dẫn đến hậu quả lâu dài.
Hãy tiếp tục đọc để nhận biết những dấu hiệu của stress học đường để chúng ta có thể đối diện với nó trước khi nó trở thành một vấn đề lớn.
Sau đây là 10 dấu hiệu stress học đường mà bạn nên chú ý
1. Hạn chế tiếp xúc với mọi người.
Thích nghi với đơn độc là cách mà học sinh sử dụng để đối phó với stress. Những người bị tình trạng này thường rút lui khỏi trường học và các hoạt động xã hội. Họ sẽ bắt đầu dành nhiều thời gian ở một mình, ở trong phòng suốt một thời gian dài, hoặc ngừng đi chơi với bạn bè.
2. Thay đổi hành vi trong thời gian ngắn
Những hành vi thay đổi đột ngột là dấu hiệu rõ ràng của stress. Điều này bao gồm phản ứng thái quá, giận dữ, hoặc gây hấn (đánh, cắn, hoặc đá).
3. Phản ứng thái quá với vấn đề nhỏ
Phản ứng thái quá là một dấu hiệu thường thấy của stress bởi vì người đang bị stress luôn trong trạng thái cảnh giác cao độ. Bạn sẽ nhận thấy người đó dễ dàng bực bội và lo lắng về những vấn đề nhỏ (chẳng hạn như là bị kẹt trong một câu hỏi của bài tập về nhà).
4. Thay đổi ở thói quen
Một dấu hiệu chính của stress là sự thay đổi ở hành vi sinh hoạt. Ví dụ như bạn có một thời gian khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Sự thay đổi trong cách ăn uống cũng là một trong những biểu hiện thường thấy – bạn có thể nhận thấy khi bản thân ít thèm ăn và bắt đầu bỏ ăn hoàn toàn.
5. Không thể tập trung tốt
Bạn sẽ khó tập trung vào bài tập. Điều này thường thấy ở thời gian làm bài tập về nhà, trên lớp, hoặc khi lắng nghe người khác.
6. Không còn hứng thú với trường học.
Một trong những dấu hiệu biết nói của stress ở học sinh và thanh thiếu niên là mất đi niềm vui và sự hứng thú với trường học. Khối lượng công việc quá tải và cố gắng để theo đuổi các hoạt động khác có thể khiến trường học trở thành một áp lực lớn, khiến họ dần rút lui khỏi các hoạt động lớp hoặc trở nên thiếu động lực.
7. Những biểu hiện thể lý
Những tác động bao gồm đau đầu, đau bụng thường xuyên và thậm chí là đái dầm ở học sinh tiểu học.
8. Nhõng nhẽo quá mức và thích gây sự chú ý
Bạn sẽ nhận ra mình trở nên nhõng nhẽo hơn bình thường.
9. Không thể giao tiếp bằng mắt.
Khi nói chuyện trực tiếp với người khác, bạn nhận thấy mình không thể nhìn thẳng vào mắt người đối diện. Đây là một dấu hiệu rõ ràng của sự lo lắng liên quan đến stress.
10. Không thể ngồi yên
Một trong những dấu hiệu của stress là không thể ngồi yên. Bạn thường bồn chồn – như là rung chân, nhịp chân, hay hình thành một thói quen như là cắn móng tay. Đây là thường là cách để làm dịu đi năng lượng dồn nén do stress.
Bạn cần làm gì để làm dịu đi tình trạng stress?
Nếu bạn bị stress, có rất nhiều cách có thể giúp bạn vượt qua stress ở trường.
Nếu như bạn đang cảm thấy các hoạt động trường lớp là một vấn đề lớn cần giải quyết thì việc đầu tiên bạn cần làm là sáng tạo ra một kế hoạch giúp quản lí thời gian. Điều này sẽ đảm bảo trường học vẫn là mối ưu tiên của bạn trong khi cân bằng các hoạt động ngoài giờ và hoạt động xã hội.
Nếu như bạn đang xoay sở với việc theo kịp tiến độ học tập trên lớp, dạy kèm có thể giúp bạn xây dựng kĩ năng và hiểu bài tốt hơn để giảm thiểu stress do bài tập và các kì thi đem lại.
Cuối cùng, dành thời gian với bạn bè và gia đình để tạo ra những cuộc trò chuyện về cảm xúc và suy nghĩ. Những lời nói từ bạn bè và người thân có thể giúp bạn xoa dịu những gánh nặng mà mình đang gặp phải.
Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến stress, trường học là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Bằng cách phát hiện các dấu hiệu, bạn có thể nhận diện và bắt đầu đối phó với stress trước khi nó trở thành một vấn đề lớn.
Người dịch: Quốc Kỳ (SSDH)
